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介護予防のための運動活動『家トレ』（体操の動画、資料など）
古賀市で作成した体操の紹介や古賀市いきいきボールンピック大会などのイベントを紹介をしています。
家トレ
「家トレ」とは、市民が5年後、10年後も今と変わらず、または今以上に元気に活動できる生活を可能にするために、普段の生活を見直して、無理なく運動などを取り入れていくという取り組みです。
無理なく自宅で取り組める体操を紹介していますので、ぜひご利用ください。
CMタオル体操
テレビのコマーシャルの間にタオルを使って気軽にできる体操です。
市の職員による分かりやすい実演とともに、体の動かし方が文字で流れる「テキスト版」と古賀市のキャラクターが体操をしている「キャラクター版」の2種類の動画があります。
家トレCM体操（PDFファイル：1.8MB）
各キャラクターの特徴
キャラクター版は、体操に親しみを感じてもらうとともに、着ぐるみやコスチュームを着た動きにくい格好でも気軽にできる体操であるということを知ってもらうため製作しました。
| 古賀市の小柄な怪獣コガラ | 少し太め |
|---|---|
| 古賀ね色の継承者 ヨメニコーン改 | 関節の可動域が狭く、身体が硬い |
| 市民劇団キャラクター大根侍 | 疲れやすい、すぐに息が切れてしまう |
|
市立図書館公式マスコットことちゃん |
恥ずかしがり屋の女の子 |
さぁ始めよう家トレ（体操の資料）
介護予防を推進するために自宅で無理なく簡単にできる体操です。生活の中で、のんびり、がんばりすぎずに行うことがポイントです。
リーフレット
ストレッチングで毎日を軽やかに（PDFファイル：856KB）
家トレに脳トレをプラスしよう（PDFファイル：1151KB）
イスを使ってアンチフレイル体操（簡単筋トレ）（PDFファイル：666KB）
さぁはじめよう家トレ筋力アップ（PDFファイル：1.1MB）
動画
古賀市こまめ体操
ことちゃんとこまめ体操
脳トレ
二重課題 ６を引いてみよう
二重課題 多いのどっち
二重課題 4の倍数探し
二重課題 3の倍数の時だけ
二重課題 〇数え
二重課題 英語で答えて
拮抗体操 グーパーグーチョキパー
ストレッチ
首・肩・腕 編
胴体 編
足 編
筋トレ
おなか
太もも前
下半身
ふくらはぎ
すね
胸
お口の体操
お顔で後出しじゃんけん
舌じゃんけん
シニアライフのからだによい詩
古賀市早口ことば
動画
古賀市早口ことば その１
古賀市早口ことば その２
古賀市早口ことば その３
古賀市早口ことば その４
リーフレット
古賀市いきいきボールンピック
古賀市いきいきボールンピックは古賀市介護予防週間のイベントとして開催している、ボールゲームの大会です。
平均65歳以上となるよう1チーム5人以上で組み、やわらかいボールを使ってチーム対抗で競技を行います。
このページに関するお問い合わせ先
健康介護課（サンコスモ古賀内）
健康づくり係（地域活動サポートセンターゆい）
電話：092-941-6809
Eメール：yui@city.koga.fukuoka.jp
