古賀市役所

自宅でいきいきと過ごすために

　新型コロナウイルスによる感染症の予防のため、いつも以上に健康管理が必要となり、また感染の広がりを予防するためには、人が集う場などへの参加を控えることも重要です。それに伴い、外出が減り、家で過ごすことが増えることで、体力の低下等が、心配されるところです。

　古賀市では、お家で行うトレーニング（家トレ）に力を入れてきました。それは、高齢期になると日常の生活の中で、こまめに行う体力づくりが重要だからです。家にいることが増えるこんな時期こそ、家トレに取り組み、気力・体力を維持していきましょう。

家でできるトレーニング（家トレ）

1．こまめ体操（動画）

2．CMタオル体操（PDFファイル）

家トレCM体操（PDFファイル：1.8MB）

3．CMタオル体操　テキスト版（動画）

4．さあはじめよう　家トレ筋力アップ（PDFファイル）

さぁはじめよう家トレ筋力アップ（PDFファイル：1.1MB）

5.家でできる脳トレ体操 体も脳も使います

・古賀市『家トレ』脳トレ編  〇教え

・古賀市『家トレ』脳トレ編  引き算

・古賀市『家トレ』脳トレ編  3の倍数の時だけ 

・古賀市『家トレ』脳トレ編  連想してみよう

・6を引いてみよう

6.家でできるお口の体操

・古賀市『家トレ』シニアライフの体にいい詩

・舌じゃんけん

・顔体操

・古賀市早口ことば（その1）

・古賀市早口ことば（その2）

７.家でできる筋トレとストレッチ

・古賀市『家トレ』筋トレ編　太もも前

・古賀市『家トレ』筋トレ編　おなか

・古賀市『家トレ』ストレッチ編　胴体のストレッチ

※「介護予防のための体操」ページにも詳しく掲載しています。

このページに関するお問い合わせ先

介護支援課
介護予防係（サンコスモ古賀内）
電話：092-942-1144（直通）
Eメール：kaigo@city.koga.fukuoka.jp

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